*** Cure Insomnia med terapeutiska Journaling

Att få tillräckligt med sömn är en viktig nyckel till hälsa och lycka. Att vara utvilad kan du tänka klart och agera energiskt. Tyvärr, miljontals människor lider sömnlöshet, upplever trötthet, tråkig sinne, irritabilitet, och många andra negativa effekter som följer av bristande shut-eye. Omdömen

Våra liv tenderar att vara upptagen, ofta från det ögonblick vi vaknar fram till det ögonblick vi somnar. Våra hjärnor behöver tid för att expandera från alla tänker vi få dem att göra under vakna timmar. Omdömen

Men en överbelastad hjärnan som fortsätter att arbeta hårt när du ligga ner på natten kommer inte låta dig få den vila du behöver. Istället håller din hjärna spottar när du vrider och vänder. Dina tankar vända sig till bekymmer, och du börjar att gräma sig om allt som kommer att tänka. Du oroar särskilt om hur hemskt du kommer att känna i morgon efter att få någon sömn i natt.

Sömnlöshet kan ha någon av ett antal orsaker - känslomässiga, mentala eller fysiska. Menopausala kvinnor, i synnerhet, ofta lider av sömnlöshet.

Om du lider av sömnlöshet, av någon anledning, överväga att vidta några enkla åtgärder för att eliminera detta otäcka sömn-tjuv. Här är hur. Omdömen

Ändra dina vanor innan sängen är nyckeln till bättre sömn. Omdömen

Byt ut vanliga aktiviteter som tenderar att höja din energinivå eller utmana dina hjärnvågor med bara koppla av ritualer. Ta ett bubbelbad. Sätt på lugnande musik. Gosa med din partner. Omdömen

Journal. Omdömen

Ge dig själv några minuter precis innan sänggåendet för att skriva i din journal. Skriv vad du vill, komma ihåg att återansluta med en fridfull plats är ditt syfte för just nu. Du kanske vill att reflektera över händelserna den dagen, eller utforska en sak som hände, eller ta en tangent någon annanstans helt och häll ut en fantasi eller en ny idé.

Terapeutisk journalföring i slutet av dagen är ett sätt att rensa minnet av tankar och bekymmer och att utforma din dag positivt. Skriva “ Night Sedlar &"; i din journal hjälper dig att bearbeta vad som hände under dagen och låt den gå.

Innehållet är långt mindre viktigt än den praxis själv, som snabbt kommer att börja bota din sömnlöshet. Omdömen

Här är tre förslag för att rensa ditt sinne. Omdömen

1. Skriv ner allt som spökar dina tankar. Vad &';? S på ditt sinne Omdömen

Du kan &'en; t göra mycket åt det nu när det &'; s läggdags, så skriv ner det för att få den ur huvudet och på sidan. Dokumentera alla lösa trådar gör att din hjärna att slappna av i stället för obsess. Vad det än är, kan du ta itu med det i morgon. Omdömen

2. Skriv ner dina segrar och gratitudes. Omdömen

Vilka saker har du åstadkomma i dag, stora och små? Vad är du tacksam för idag? Skriv ner så många saker som du kan Omdömen

Fundera över vad du gjorde åstadkomma i dag (snarare än vad du gjorde och' t)., Och vilka välsignelser du har (i stället för de du don &'en; t), kommer att hjälpa dig belåtet glida iväg för att sova. Med tiden kommer detta tacksamhet praxis får du för vana att utforma händelserna den dagen på ett positivt sätt, oavsett vad som händer. Omdömen

3. Stäng ditt bidrag med reflektion eller bön som uttrycker alla välsignelser eller önskar du har på dig. Omdömen

Skriva en snabb reflektion eller bön är en ritual för att stänga ut dag avsiktligt och låta det gå. Som du stänger din journal, låt en känsla av nedläggning och fred kommer över dig. När du blundar, låt ditt sinne gå tyst, och låt dina muskler slappna av. Vet att din dag är klar, och din sömn kommer lätt Omdömen  ..