För att kunna bära jeans att träna det quickly

Djupt inne i din garderob hänger en gammal vän: dina favoritjeans. De som du en gång bodde i att du tillflyktsort &'; t bärs i åldrar eftersom det &'; s för mycket eff Ort att saker själv i dem. Följande träning är utformad för att fi RM din rumpa, tona låren, skärpa din kärna och zappa din kärlek handles1. Kort sagt, du och' ll pare2 ner problemet fläckar som kommer mellan dig och din mycket älskad denim Omdömen

Half-Seated Leg Circle
Sitt på golvet med benen fullt utsträckta, lutade sig tillbaka på. armbågarna, dina fingrar cupping3 sidorna av höfterna. Hålla nedre delen av ryggen pressas in fl oor, engagera din kärna och lyft benen ca 45 grader. Punkt tårna trycker låren tillsammans, och spår 12 stora medurs cirklar, sedan 12 moturs cirklar.

Alternativ-Leg Dead Lift Review Håll en 5- till 15-pound hantel i varje hand och stå på höger ben, lyfta vänster ben några inches bakom dig. Håll ryggen rak, luta dig framåt från höfterna tills din kropp är nästan parallellt med oor, vikterna i linje med dina axlar. Återgå till start, gör 12, sedan växla ben.

Lateral Shuffle Review Stå med fötterna något bredare än höftbredd och visade sig 45 grader. Böj i en knäböj med knäna över anklarna. Kliv ut med vänster fot, hålla knäna böjda i squat position. Ta ett steg med din högra fot att återvända till start. Fortsätt gå i sidled, med 10 steg till leftand sedan 10 till höger.

Good Morning Bend Review Stå med fötterna shoulderwidth isär och hålla ett par 5 till 15 pund hantlar på dina axlar, handflatorna vända framåt. Hålla knäna lätt böjda och överkroppen rak, sakta böja från dina höfter tills överkroppen är parallell med oor. Håll i 5 sekunder och återgå till start. Upprepa 8 till 10 gånger.

Stabilitet Lunge Review Stå med fötterna shoulderwidth isär och armarna längs sidorna. Lyft höger knä tills låret är parallellt med golvet och höja armarna över huvudet, handflatorna i. Håll i 5 sekunder och sedan långsamt släppa din högra fot i en främre utfall. Ta med din vänstra ben framåt och återgå till stående. Upprepa 10 till 12 gånger på varje ben.

Single-Leg Plank Review, få på oor och prop4 dig själv med tårna exed under dig andyour armbågar under dina axlar, skulderbladen bakåt och nedåt. Din kropp bör bilda en rak linje. Spänna magen och lyft höger ben upp cirka 10 inches. Balansera din kroppsvikt på dina underarmar och stabiliseringsbenet. Håll i upp till 60 sekunder. Växla ben och upprepa på andra sidan.

Skater &'; s Step-Up
Håll ett par 5 till 15 pund hantlar på höften och stå inför ett steg med din högra fot planterade på steget. Lutande bröstet framåt något utfall bakåt med vänster ben, böja höger knä 90 grader. Från den positionen, ta med din vänstra fot för att träffa rätt på steget; knäböj och håll for2 sekunder. Upprepa 10 till 12 gånger på varje ben.

benägen Hip Extension
Lägg nedåt över en bänk med benen hängande o &inte; kanten. Engagera magen och lyft båda benen tills din kropp bildar en rak linje. Håll i 5 sekunder, sedan lägre långsamt. Upprepa 10 till 15 gånger.

Om du måste träna varje dag, jag tror att du snart kommer att gå till en mer sexig kropp kurvor jeans. Kom igen, lycka Omdömen  !.