Lindra stress MED YOGA

YOGA för STRESS Omdömen

Huvudvärk, stel nacke, snäva axlar, dålig hållning, andnöd, clenched tänder, trötthet. Vad gör alla dessa saker har gemensamt? De är alla symptom på stress och spänningar. Hur kan vi eliminera dem? YOGA! YOGA! YOGA!

YOGA är för varje kropp, själ och ande. Det görs ingen åtskillnad mellan manliga eller kvinnliga, ung eller gammal, passform eller inaktiv. Det är inte fråga om vad du inte kan ge. Yoga, från sanskrit ordet YUG innebär att ansluta sig eller förena. En union inte bara inom vår egen kropp, själ, och andas, men med vår omgivning och vårt universum. Ordet Hatha kommer från sanskrit roten HA betyder sol och THA mening moon, utjämning och balansera vår kropp. Omdömen

En av fördelarna med Hatha Yoga är att eliminera spänningar och stress. Dessa ställningar (asana) kan utövas var som helst, när som helst. När du tränar dem att minnas att röra sig långsamt och aldrig gå utöver vad som är bekvämt för dig. Du ska aldrig känna smärta. Smärta är kroppens och' s sätt att säga “ STOP &". Kom ihåg att respektera det. Gör bara vad du är bekväm med. Ingen vet din kropp så bra som du. Omdömen

Den FÄRDIGA YOGA andedräkt är ett utmärkt sätt att börja minska spänningen. Det kan utföras på egen hand eller tillsammans med en asana. Sitt bekvämt med axlarna avslappnade och hakan nivå med golvet. Andas in genom näsan låta magen expandera. Fortsätt att andas och utöka din bröstkorg och sedan fylla bröstet. Börja med att andas av upphandlande buken, sedan pressa dina revben tillsammans och slutligen, slappna av bröstet. Fortsätt att andas på detta sätt. Tillsammans med att minska stress, förbättrar Complete Breath kvantiteten och kvaliteten på syre som går in i kroppen. Det bidrar till att bekämpa andnöd, lugna nervsystemet och sinnet, och förbättrar matsmältningen. Det ökar vår smärtgräns, så att de med kronisk eller akut smärta nytta kraftigt. Omdömen

Kombinera Complete Breath medan du gör följande spänningar lindra ställningar. Halsen SERIES hjälper också till att lindra huvudvärk och sömnlöshet, liksom avkopplande, stretching och stärka övre rygg, nacke och axlar. Omdömen

1. Sitt i någon bekväm ställning, händer avslappnad på knän, rygg upprätt, axlar avslappnad och öppen. Omdömen

2. Upprepa varje uppsättning övningar långsamt 3-10 gånger utan att röra axlarna. Omdömen

3. Håll dina axlar avslappnade och din ryggrad rakt genom hela sekvensen. Omdömen

i) Sänk ditt huvud, vilket hakan mot bröstet. Håll för ett andetag. Höj ditt huvud föra hakan upp bara drygt nivå med golvet. Ta inte huvudet bakåt för långt. Håll för ett andetag. Ta huvudet bakåt till centrum,

ii) Vrid huvudet åt höger för att föra hakan över axeln. Håll för ett andetag. Vrid huvudet åt vänster för att få hakan över den andra axeln. Håll hakan nivå med golvet. Håll för ett andetag. Ta huvudet bakåt till centrum,

iii) Sänk höger öra mot höger axel. Håll för ett andetag. Ta ditt huvud till den andra sidan så att din vänstra öra är över vänster axel. Håll näsan pekar framåt. Håll för ett andetag. Ta huvudet bakåt till centrum,

iv) Sänk hakan mot bröstet. Håll för ett andetag. Långsamt rotera huvudet i en cirkel i en medurs riktning. Vrid sedan sakta huvudet i en moturs riktning. Tänk på att inte ta huvudet bakåt för långt. Andas bekvämt hela rörelsen. Omdömen

Ansatsen ROLLS bidrar till limber lederna i axlar och släppa spänningar i nacke, axlar och övre delen av ryggen. Omdömen

1. Sitt i en bekväm ställning eller stå med händerna avslappnat på sidorna av kroppen. Omdömen

2. Inandning, rycka på axlarna upp under öronen och sedan rulla tillbaka dem, klämma ihop skulderbladen. Omdömen

3. Utandning, dra axlarna ner från öronen och sedan rulla dem framåt, klämma dem mot varandra över bröstet. Omdömen

4. Upprepa så många gånger du vill. Omdömen

5. Omvänd rulle, andas tillbaka och uppåt, utandning framåt och nedåt, upprepa så många gånger som du gjorde i den första riktningen. Omdömen

ARM rotationer förbättrar också flexibilitet i axellederna och släppa spänningar i nacke, axlar och övre delen av ryggen, och samtidigt stärka och toning dessa områden samt armarna. Omdömen

1. Sitt i en bekväm ställning eller stå med benen lätt skildes. Sträck ut armarna ut i rät vinkel mot kroppen, parallellt med taket, handflatorna nedåt. Omdömen

2. Inandning, rotera axlarna bakåt vända handflatorna uppåt. Håll armarna parallella med golvet. Omdömen

3. Utandning, rotera axlarna framåt vänder handflatorna nedåt, hålla armarna parallella med golvet. Omdömen

4. Upprepa rotationen flera gånger varje sätt. Omdömen

5. Sänk dina armar och slappna av. Omdömen

Armen åtgärder på bröst expander stärker övre delen av ryggen när du öppnar bröstet för bättre andning. Med denna hållning i en framåt böj stimulerar njurar, lever och bukspottkörtel, sträcker och stärker rygg, armar och ben och ökar flexibiliteten i ryggraden. Det tar bort fett från magen och midjan områdena längs med att stärka den omgivande muskler. Bröst Expander förbättrar också matsmältningen och cirkulationen. Omdömen

1. Stå upprätt med fötterna något särade, händerna knäppta bakom din rygg och armar raka. Omdömen

2. Inandning, dra axlarna ner från öronen när du höjer armarna mot taket, hålla händerna knäppta. Omdömen

3. Utandning, sakta böja sig framåt från den nedre delen av bäckenet, vilket förlänger genom ryggraden. Tänk på att försöka göra så mycket utrymme mellan varje kota som möjligt bålen fälls framåt. Fortsätt att dra uppåt på armar och händer. Ta bålen i så nära som bekväma till benen, hålla dem rakt. Det bör inte finnas någon belastning på ryggen. Om det finns, släpp sträckan tills den är borta, eller något böja knäna. Slappna av halsen. Håll denna position och andas. Omdömen

4. Andas in och sedan andas ut, böj knäna något och sakta rulla upp till ett vertikalt läge. Släpp händerna Omdömen  ..